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【早安健康／趙威婷 康聯生醫運動管理師】您是否發現自己進食量和活動量跟以前差不多，卻莫名其妙變胖了？年底聚餐次數又頻繁，到底該如何進行體重管理？隨著年齡增長，肌肉減少後，代謝效率會隨之降低，不容易將脂肪等熱量消耗，且激素的分泌也會減少，其中與脂肪分解有關的激素為腎上腺素與生長激素；如果能持之以恆從事肌肉活動的運動，持續活化激素的分泌，啟動肌肉記憶功能，在下次運動時也會下令大腦要分泌強化肌肉的激素，年底的聚餐吃下來的熱量，照樣可以靠著持續不間斷的運動，燃燒代謝，無須擔憂。 肌肉每增1公斤，每日基礎代謝提升50大卡 代謝就是我們身體消耗的熱量，而代謝的60～70％是基礎代謝。基礎代謝是維持生命必熱量，即使我們什麼事情做，也一定會消耗的熱量，而剩下的30～40％為我們走路或運動時所消耗的熱量。如果能從運動量上增加基礎代謝，就容易打造不易囤積脂肪的體質，其中關鍵就在肌肉量比例。因為，肌肉不活動時，也會需要消耗熱量，消耗量達基礎代謝的40％，在許多研究中發現每增加1公斤的肌肉，每天就能增加50大卡的基礎代謝。 先進行肌力訓練，啟動腎上腺素燃燒脂肪 每天走上一小時，消耗卡路里就能到達150大卡。運動時身體會分泌腎上腺素，促使脂肪燃燒，以燃燒脂肪的角度來看，比較不建議非常短的時間把運動做完，身體啟動自律神經到分泌腎上腺素，需要五至十分鐘的時間方能開始燃燒脂肪，當腎上腺素分泌後的體脂肪要有效的燃燒分解，需要進行有氧運動，但回到一開始提到的要有效燃燒脂肪，重點需先進行肌力訓練，促進生長激素及腎上腺素分泌，促進脂肪分解後，再進行有氧運動。 肌力訓練持續兩個月，基礎代謝提升100大卡 飲食習慣與熱量攝取有密不可分的關係，為了不變胖，除了飲食控制外，另外就需運動去消耗多餘囤積的卡路里及維持增加身體肌肉含量。肌力訓練兩至三個月，基礎代謝就可提升100大卡。 維持肌力，除了有氧運動外，還需介紹無氧運動，但有氧運動跟無氧運動有什麼不同？簡單來說，在製造運動必要的熱量時，如果是使用氧氣去燃燒醣類和脂肪去製造出運動必需的熱量，就是有氧運動。反之，使用肌肉中累積的醣類來製造熱量的就是無氧運動。 搭配有氧與無氧運動，可燃燒脂肪及增強肌肉 有氧運動跟無氧運動的分界點，主要是在運動強度，在運動強度逐漸增加時，光靠氧氣製造熱量的有氧運動將不足以供應熱量，跟年齡與運動時心跳有關係，一般來說心搏數超過120下／分鐘，就會開始不用氧氣製造熱量的無氧運動。 有氧運動選擇有健走，游泳等，特徵是熱量來源有醣類也會有脂肪，並能提供心肺機能的效果。但單純做有氧運動對肌肉的負荷不大，無法強化肌肉，所以熱量消耗的效率沒這麼高。無氧運動是強化肌肉的運動，可以提高基礎代謝，鍛鍊出容易分解脂肪的身體。但有氧運動及無氧運動各有好處，如在運動習慣上能適當的搭配，一邊能燃燒脂肪，又一邊能維持增強肌肉才是更理想的。 另外提醒，在空腹狀態下運動，隨時可能面臨血糖過低的危險。也需要避免自己因為在運動後感到安心，以致吃太多食物。 餐後一小時再運動，有助消耗能量瘦身 用餐後做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。也就是說，用餐後運動更能夠有效避免脂肪繼續增加。但若是用餐後馬上運動，則會因為外力讓胃部搖晃而感到不適，建議各位用餐後休息約1小時再開始運動。此時不只胃部已處於穩定狀態，也能抑制血糖值上升，進而有效地消耗能量。 瘦身效果要一直維持，就要維持「健康的生活方式」，因為極端的減肥方式無法長期堅持下去。而大家所知道的瘦身要成功，運動跟飲食要配合，減掉脂肪還是需要靠飲食，運動則是增加肌肉量。運動這件事情，絕對是「先求有，再求好」，總比完全不動好。 作者簡介：趙威婷 康聯生醫運動管理師，經歷：FISAF FFI 澳洲國體適能指導員、中華民國紅十字會高級急救證、台北市衛生局心肺復甦術（CPR）＋自動體外電極去顫器（AED）認證合格。 延伸閱讀：

記者劉忠杰／綜合報導總獎金200萬元的2018台灣強基金會長春公開賽，26日繼續在台中國際高爾夫俱樂部進行第2回合賽事，日巡名將呂文德延續首輪好球感，再次打出低標準4桿的68桿，2回合累計136桿成績，取得獨走局面。▲呂文德穩健出擊，以1桿之差獨走。（圖／TSPGA提供）首輪僅交出72桿的業餘青少年球員王偉軒，第2回合則火力全開，雖然吞下2柏忌，但靠著1老鷹、7博蒂的驚人演出，交出單日最低的65桿，並以1桿之差緊追在後。尋求衛冕、同時力拚個人本季第5冠的旅日名將盧建順，表現並無起色，以72桿結束第2回合，累計142桿暫居第5，落後領先的呂文德有6桿。▲業餘小將王偉軒打出單日最低65桿。（圖／TSPGA提供）呂文德賽後表示，感覺比第1回合來得好，「博蒂雖然少抓1個，但也沒有因為3推而吞柏忌。」他說，「沒有1個高球員喜歡3推，甚至可以用『厭惡』來形容，那是1種很失敗的結果。」2回合的桿數相差7桿，業餘球員王偉軒在賽後表示，最大的關鍵在於推桿，「首回合出現3個3推，今天則是1個都沒有。」他說，「這2天都跟短桿及推桿超強的盧建順老師同組，學到不少東西，而且，昨天比賽結束後，他還親自調正我顣曲的推桿桿身。」 更多三立新聞網報導美職菜鳥耶誕當孝子 簽約金1.3億幫父母還債姐弟戀！ 中國網球第一女神微博認愛 男友是青少年選手取消長盤賽制 澳網決勝盤改以「超級搶10」定生死新球季40人年薪超2千萬美元 陳偉殷榜上有名

【羅開新聞中心編輯部】去年，Bernhard Langer（伯納德•藍格）單季勇奪七勝，包括三場大賽和橫掃前兩場Schwab Cup Playoffs（嘉信盃季後賽）冠軍，卻因為Charles Schwab Cup Championship（嘉信錦標賽）沒打好而錯失積分制的嘉信盃，不過今年僅僅贏得兩勝，反而拿下這座價值百萬美元的年度大獎。事實上，這位現年六十一歲的德國戰將，在亞歷桑納州Phoenix Country Club（鳳凰鄉村俱樂部）落幕的年終大賽僅以並列十三離開，比去年的並列十二還差，但拜Vijay Singh（維傑•辛）演出六桿大逆轉所賜，幸運守住生涯第五座，以及最近五年來的第四座嘉信盃。「六十一歲還能完成這樣的成就，也許還有機會再贏另一座。」藍格說道。就像美巡賽的聯邦快遞盃季後賽，嘉信盃同樣也是贏得多不如贏得巧，只要在年終大賽名列前五種子權，便能夠決定自己的命運。今年看起來有可能落在第五種子Scott McCarron（史考特•麥卡隆）手上，不過白白浪費前三天建立的領先優勢，尾盤打出缺乏競爭力的七十二桿。維傑辛成功把握住麥卡隆打開的機會大門，前後九洞各抓下五記博蒂，零柏忌完美演出，後來居上以低於標準桿二十二桿的二百六十二桿，四桿之差擊敗七十桿作收的Tim Petrovic（提姆•佩托維奇），而麥卡隆另以一桿之差並列第三，也幫助了藍格彌補去年的遺憾。儘管年紀愈來愈大，不過藍格的開季狀況依然絕佳，只是冠軍差了點，前八次出賽三度屈居第二，其中兩場在延長賽敗下陣來，直到第九次出賽才在自己熟悉的The Woodlands Country Club（伍德蘭鄉村俱樂部），高舉第四座Insperity Invitational（印斯貝洛提邀請賽）冠軍盃。藍格後來又吞下兩個第二，但冠巡季後賽開打前贏得SAS Championship（薩斯錦標賽），可惜季後賽首部曲的Dominion Energy Charity Classic（東明寧慈善菁英賽）苦吞單季第六個第二名，不過也讓他得以2,222,154美元完成獎金榜的七連霸業，以及過去十一年來的第十座獎金王。自從2007年八月加入冠巡賽以來，除了首年的零星球季和2011年因傷只打了十四場比賽之外，藍格強勢主宰戰局，每年至少進帳兩百萬美元，至今累積26,821,504美元，明年有機會改寫Hale Irwin（霍爾•厄文）所保有的27,111,054美元紀錄。在勝場數方面，藍格共拿下三十八勝，包括冠巡賽史上最高的十座大賽，可惜過去十一多年來也吞下三十三個第二名，否則就能逼近厄文的四十五勝壯舉。

現代父母愈來難當。有感於機會稍縱即逝，美國現代父母花更多時間、精力和金錢，教養小孩。基於經濟焦慮，現在不分社會階層高低，「密集教養」育兒觀已成主流。但在強調「自由放養」（free-range）的父母帶頭下，反彈跡象也已出現。紐約時報報導，在一兩代以前，父母花在孩子身上的錢，在孩子讀高中達到高峰，但今日父母錢燒最凶的時期是6歲以下、18歲以上至20歲左右。現代職業婦女兼顧工作與家庭同時，花在孩子身上的時間則和1970年代家庭主婦一樣多。在俄亥俄州當教授桑提爾斯（Renée Sentilles），她說她讀遍育兒書籍，兒子4歲接受足球訓練、5歲起學鋼琴、練過田徑、報過游泳、武術班，孩子已12歲大，她仍會注意孩子在家一舉一動。這種「密集教養」（intensive parenting ) 育兒觀—父母持續不懈地教養和監督兒童，早自1990年代即是中上階層父母常態，但最新研究顯示，現代社會不分階層都視此為養兒育女最佳之道，即使未必有足夠資源這麼做。社會科學家表示，努力育兒的背後有個強大動力：「經濟焦慮」。父母普遍認為，給孩子人生最好的開始，就表示自己正盡一切可能確保孩子爬上更高社會階層，至少不會比現在差。研究家庭和不平等問題的馬里蘭大學社會學家科恩（Philip Cohen）表示：「隨著貧富差距擴大，搞砸的代價大增。人們擔心自己最終會陷入較差的那一邊。」「談判機會：中產階級如何確保求學優勢」一書作者、印第安納大學社會學家卡拉科（Jessica Calarco）也說，「『密集教養』是特別富裕白人母親，確保子女在社會中保持優勢地位的一種方式。」喬治亞州的工人階級單親媽媽瓊斯（Stacey Jones）在黑人社區一手養大兩個兒子。她說，為了替孩子未來製造機會，她努力找尋負擔得起的選項，上市府主辦的體育活動、參加學校樂隊。她相信多數人都想為孩子開疆闢土，但「因為太花錢，很多機會之門因此被關上了。」1980年代的「直升機父母」全力避免讓兒童受到傷害；到了1990至2000年代人們開始認為，兒童不但易受傷害也是可塑造的。社會科學家自此提出「密集教養」一詞。據統計，今日母親每周花5小時在孩子身上，1975年則為1小時45分鐘。家長以前閒暇做運動或社交，現在更可能是與孩子一起共度。密集教養的主要特徵，原本存在於白人、中上階層美國文化中，但研究人員表示，此觀念已滲透社會各角落。打從孩子仍在肚子裡，做母親就被告知避免吃生冷食物、別喝咖啡，以免有害胎兒。還有科學家建議嬰兒第一年應與父母同睡。但對於必須出外工作父母的支持，幾乎沒有增加。不過，許多其他國家的父母，現在卻更敢放手。在東京，小一學生開始獨自乘坐地鐵；在巴黎，兒童在遊樂場玩耍可無人陪伴。儘管英國和澳洲也普遍出現「密集養育」父母，但它的美國根源相當明顯；反映的的概念是：養育兒童是個體而非社會集體任務。專家一致認為，投資兒童是好事；兒童可以因為與父母共處、刺激活動和支持性的養育方式中受益。低收入家長投入更多時間參與孩子教學和閱讀，縮小了富裕家庭和貧困家庭學童在幼兒園的準備差距。隨著父母增加監督，針對兒童的嚴重犯罪也顯著下降。但到底兒童未來的成功，有多大程度取決於教養子女，至今仍懸而未決。心理學家對兒童面臨的高壓和對父母的依賴提出警告；研究表明，父母參與過度的孩子，對生活有更多的焦慮和不滿；當孩子不受人監督時，會建立出更多社交技能、成熟情感和執行能力。

趙麗穎、馮紹峰新婚後的最新電視劇作品《知否知否應是綠肥紅瘦》，昨日 (12/25) 舉辦戲劇開播發佈會，女主角趙麗穎並未現身，身為男主角的老公馮紹峰成了媒體捕捉焦點。湖南衛視選在聖誕節首播《知否》一劇，台灣則由八大電視取得頻道播出版權，將儘速安排播出，在趙麗穎、馮紹峰夫妻檔的合作話題下，期望再創《延禧攻略》帶來的關注熱度。▲圖中右三黑衣者為馮紹峰，左二被他搭肩的是劇中「情敵」朱一龍。發佈會現場，主要演員馮紹峰、朱一龍、施詩、張佳寧等，與導演張開宙及編劇曾璐、吳桐一同出席盛會。在劇中，趙麗穎及馮紹峰從認識到最終結為夫妻，並一起奮戰鞏固政權。主持人開頭先問起馮紹峰飾演的角色是怎樣的人？馮紹峰秒回：「值得嫁的人！」雖然老婆趙麗穎不在現場，但放了一計「閃光彈」，仍引起現場一陣轟動。劇中無緣與趙麗穎走在一起的朱一龍，馮紹峰談到這位「情敵」，笑談兩人私下其實無話不談。彼此印象最深刻的是一場針鋒相對的對手戲，馮紹峰說這場戲的台詞他就背了3天，一到現場，導演居然點了300根蠟，一盞燈都沒有，「現場都快缺氧了！」▲《知否知否應是綠肥紅瘦》男女主角馮紹峰與趙麗穎。《知否知否應是綠肥紅瘦》劇情描述，盛家六姑娘明蘭 (趙麗穎飾) 從小聰穎貌美，卻遭遇嫡母不慈、姊妹難纏、父親不重視、生母被害去世的困境，她藏起聰慧，掩埋鋒芒，忍辱負重逆境成長，在萬般打壓之下依然自立自強，終歷盡艱難為母報仇。在這一過程中，明蘭結識了寧遠侯府二公子顧廷燁 (馮紹峰飾)，他幫過明蘭，也刻薄過明蘭，見過明蘭軟糯表皮下的聰慧銳利，也見過她剛強性格中的脆弱孤單，對她早已傾心。朝廷風雲變幻，在顧廷燁的擁戴下，趙家旁支宗室子弟被立為太子，顧廷燁拿著勤王詔書，大破反賊，而後擁立新帝，成為新朝第一功臣，略施巧計娶了明蘭為妻。明蘭婚後管家業、整侯府、鏟奸佞、除宵小，夫妻二人解除誤會建立了深厚的感情，最終明蘭與丈夫一同協助明君鞏固政權，兩人也收穫了美滿的人生。

美國聯邦最高法院26日表示，高齡85歲的大法官金斯柏格(Ruth Bader Ginsburg)，在進行癌症手術切除左肺之後，已經出院。最高法院發言人阿柏格(Kathy Arberg)發表聲明說，「金斯柏格大法官已於昨天(25日)出院，正在家中靜養。」金斯柏格是最高法院中少數的自由派大法官，也是最年長的一位。她上月跌倒摔斷3根肋骨，接受X光檢查時發現左肺有癌節後，21日在紐約史隆凱特靈紀念醫院(Memorial Sloan Kettering Cancer Center)接受肺葉切除術。阿柏格援引胸腔外科醫生拉什(Valerie Rusch)的話說，在切除掉2個被發現有癌變的小瘤後，沒有證據顯示還有殘留的疾病，目前也沒有計劃做進一步治療。金斯柏格是在1993年由當時的民主黨籍總統柯林頓任命為大法官，成為最高法院歷來第二位女性大法官。最高法院有9位大法官，她是現有4位自由派大法官之一，力倡男女平權，也擁護墮胎權和同性戀者的權利。金斯柏格以往曾在健康出問題後痊癒繼續任職，但外界密切注意她的健康狀況是否惡化，是因為她如果無法繼續任職，共和黨籍總統川普可能會迅速任命保守派人士取代她，使得最高法院更向右傾。川普去年初上任以來，已任命兩位保守派大法官，特別是卡瓦諾(Brett Kavanaugh)10月挺過不當性行為的指控風波，出任最高法院大法官後，讓保守派在未來任何具有爭議的法律戰中，例如墮胎權、移民、跨性別者權益、產業監管和總統職權等，以5比4占多數優勢。一旦未來保守派大法官增至6人，最高法院將會更向右轉，在眾多領域的判決上產生重大影響。  原始連結

旺報【記者李鋅銅╱台北報導】台旅會北京辦事處主任楊瑞宗被調回台灣，旅遊業指出，去年就傳出楊將要調動，續留的原因是楊在大陸服務多年，熟悉兩岸事務；如今在兩岸旅遊低迷之際被調回台，由不了解兩岸旅遊的洪東濤接任，未來可能「自顧不暇」。但也有人認為，國民黨多縣市勝選，未來會直接到大陸拉客，跳過台旅會北京辦，因此主任「誰接都一樣」。「楊瑞宗等於是台灣駐大陸最高階的文官，在兩岸關係不佳的現在，更需要一位熟悉兩岸的主任。」台北市林姓旅遊業者26日表示，兩岸來往原本就需要熟悉兩岸的人，楊瑞宗在北京辦8年的工作「全台無人能出其右」。若從公務角度看，實在需要他繼續留在位子上，楊的調離「大家都很驚訝」。另一位楊姓業者表示，台旅會北京辦的工作要全大陸到處跑，「吃力不討好」。「去年11月我們到昆明參加旅交會，楊瑞宗就趕到會場，大力推廣台灣旅遊，雖然當時台灣展場面積因蔡政府上任後兩岸關係不佳，展場面積也大縮水，但楊依然努力為台灣拉客。」楊姓業者說，新任洪東濤的長處是經營管理台灣風景區，對於兩岸旅遊這塊「很陌生」，以後別說是兩岸旅遊推廣很吃力，光是在大陸「跑攤」推廣台灣旅遊就會應接不暇。也有業者認為，兩岸關係不佳，台旅會在大陸宣傳力道大幅減弱，「誰接都一樣」。現在的業者到大陸都是自己到各省找旅遊局和旅行社，依賴台旅會的地方越來越有限；尤其是國民黨在此次縣市長選舉中勝選，各縣市旅行業者和公協會可能會跳過北京辦，更頻繁到大陸拉客，北京辦的功能已大不如前。

【記者謝政儒綜合報導】今年的中華電信數位創新系列賽，首次以物聯網應用為基礎，舉辦「IoT大平台創意應用大賽」，並祭出百萬獎金吸引物聯網創新人才。賽事以數位生活為主題，著重物聯科技整合智慧解決方案的實務應用，因此具備商轉潛力為本賽事的奪獎關鍵。中華電信數據通信分公司林榮賜總經理表示，中華電信透過舉辦賽事來提供數位新秀舞台，讓參賽者以智慧生活為主題，對人的關懷為出發點，運用科技及創意解決生活中的議題，讓生活更加便利。本次賽事成果，也讓我們對未來物聯網的創新應用有更多想像並充滿期待。今年社會組冠軍由通聯行動創意科技有限公司所設計開發的「WFduino物聯思維教育」榮獲，此作品將複雜的程式語言轉為易懂的Scratch積木，透過積木堆疊方式幫助資訊教師更快速且有效率的教育學生，讓學生不必經由冗長的程式學習及開發，即可直接專注於學習思維運算及盡情的揮灑創意。其中以3大步驟，就可將感測器數值上傳到中華電信IoT大平台更是令人驚艷，堪稱物聯網教育的超級加速器。亞軍則是由LivingPattern Technology團隊創作的「LivingPattern銀髮照護」榮獲，以長者關懷服務為主。而禾生科技股份有限公司團隊創作的「智慧水質有毒濃度監測改善系統」之水質檢測則獲得社會組季軍。這些奪獎的隊伍，都將作品實際應用於教育、醫療照護及日常生活中。中華電信總經理謝繼茂表示，未來將持續舉辦賽事，提供我國人才一個高水準的賽事平台，讓角逐出線的優秀作品更有機會與產業接軌。如此一來，可激發更多創意人才投入物聯網的應用研發，推動國內產業鏈發展。協助我國IoT技術應用開創新局，進軍全球物聯網市場，是中華電信持續前進的原動力。(自立晚報20181224)

英超豪門曼聯19日宣布，曾在球隊效力11季的著名前鋒索爾斯克亞（Ole Gunnar Solskjaer）已經被任命為代理主教練，接替剛被解職的穆里尼奧（Jose Mourinho）。曼聯在聲明中也確認，索爾斯克亞會執教到本季結束。現年45歲，索爾斯克亞來自挪威，1996年到2007年在曼聯效力，上場366次攻入126球。他職業生涯中最著名的進球，當屬1999年在歐冠決賽時為曼聯攻入的致勝球。「曼聯一直在我心中，能夠以這樣的身分回來感覺太好了，」索爾斯克亞說，「這是我必須抓住的機會。」索爾斯克亞退役後，在2008年被任命為曼聯預備隊主教練，2011年返回挪威擔任默爾德隊主帥，第一季就率隊贏得隊史第一個聯賽冠軍。2014年他重返英超，擔任加的夫城隊主教練，但沒有贏得保級之戰，俱樂部降級後成績平平，他很快下課。2015年，他再次執教默爾德隊，本月初剛與球隊續簽合約，挪威聯賽處於冬歇期，明年3月才重新開始，默爾德俱樂部也宣布，索爾斯克亞只是被「租借到曼聯」，期望他球季開始後能重返挪威。巧合的是，索爾斯克亞將在本周末重返加的夫城，率隊參加他上任後的首場比賽。曼聯本季開始後戰績急轉直下，17輪過後位居第六，落後領頭羊利物浦19分，過去六場聯賽只贏了一場。

87歲張奶奶3年前因不慎跌倒造成髖關節骨折，經手術更換髖關節後，不時感到腰痠背痛，甚至痛到無法起身，就醫檢查發現，已是嚴重骨質疏鬆；統計顯示全台有3成的民眾有骨鬆問題，近5成骨密度不足，缺鈣導致的骨折發生率，高居亞洲之冠！臺中榮民總醫院神經醫學中心科主任李旭東醫師表示，亞洲人是骨質疏鬆症的高危險群，根據衛福部公布資料顯示，年長者發生髖骨骨折後，50%無法恢復行走能力，約20%在六個月內死亡。然而，因骨鬆症狀難以察覺，患者往往在跌倒造成骨折後才前往就醫，不僅影響生活品質，甚至更容易造成難以挽回的遺憾。李旭東指出，許多患者誤以為骨折後接受手術就能痊癒，其實，只要將骨品質比喻為建築物材料，就很容易理解；骨折手術就像是重建倒塌的建築物，但倘若建築物本身的材料不佳，仍是有再度倒塌的風險，因此，提升骨品質才是治療骨折的根本。張奶奶分享，在經過藥物治療後，有回陪孫子玩時不慎跌坐在地，本來擔心會摔出毛病，所幸檢查一切正常，足見改善骨品質的重要性。「骨折患者除手術治療外，還須配合骨鬆治療藥物才能降低再度骨折的風險。」臺中榮總骨科部主任李政鴻醫師說，現行獲FDA核可的骨鬆治療藥物皆經過臨床試驗證實能減緩骨質流失，提升骨密度，依據其藥物機轉可分為破骨抑制劑與造骨促進劑，而破骨細胞抑制類的藥物，以延緩骨頭流失的速度為主；造骨細胞促進劑除淘汰品質不佳的骨頭，同時刺激造骨細胞更快速地新生骨頭，也是骨鬆治療的選擇之一，建議患者在諮詢專業醫師後，選擇最適當的治療方式。臺中榮總復健科主任張幸初醫師指出，骨鬆如同慢性病，有賴長期穩定的治療，常見尚在治療中患者，因疼痛等症狀改善便自行停藥，骨質又隨著時間流失，加劇骨折風險。張幸初提醒，「治療骨鬆除了藥物外，運動與營養等非藥物治療對於增肌強骨也有非常顯著的成效。」國外研究指出，健走能夠降低臀部骨折的風險達30%。台中榮總目前成立骨鬆復健班，以團體活動方式，讓參與者一起動動手、動動腳，加強骨品質，腳力與平衡力比以前更進步。（畢翠絲／台北報導）